Comment rester en bonne santé quand on passe sa journée assis
Votre travail requiert que vous restiez assis à un bureau sept heures ou plus par jour ? Eh bien, vous n’êtes pas seul dans ce cas. Des millions de Français travaillent dans des bureaux où, jour après jour, ils sont assis devant un ordinateur. Ce type de vie sédentaire augmente le risque de développer des problèmes de santé chroniques, comme une maladie cardiaque, du diabète, de l’obésité ou un cancer. Mais heureusement, il existe des solutions pour rester en bonne santé au bureau et pour se protéger de ces problèmes de santé, mais aussi de bien d’autres.
Faites une pause et levez-vous
Essayez de prendre l’habitude de vous tenir debout pendant une pause de 5 à 10 minutes toutes les 30 minutes passées en position assise. Vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice, ni même de marcher. Le simple fait de vous tenir debout suffit à étirer vos muscles et à encourager une circulation sanguine saine. Et si le fait de ne pas pouvoir travailler vous inquiète, songez à investir dans un bureau assis/debout. Faire régulièrement des pauses pour vous lever est essentiel pour votre santé si vous restez assis pendant de longues périodes.
Suivez la règle des 20-20-20
Si vous travaillez devant un ordinateur, suivez la règle des 20-20-20 pour prévenir la fatigue oculaire. Comme l’explique l’Association canadienne des optométristes (CAO), cela consiste à regarder au loin ou à fixer son regard sur un objet situé à au moins 20 pieds (soit environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes. L’utilisation d’un ordinateur est souvent associée à une vision floue, à des maux de tête et à des douleurs oculaires. Ces problèmes peuvent souvent être évités en suivant cette règle des 20-20-20, qui permet à vos yeux de se reposer.
Étirez vos poignets
Les employés de bureau se plaignent souvent de douleurs au poignet. Que vous écriviez ou tapiez à la machine, de tels mouvements répétitifs du poignet peuvent entraîner une douloureuse inflammation des articulations. Non traitée, cette douleur peut mener à des problèmes plus graves, comme le syndrome du canal carpien. Il est donc recommandé d’étirer ses poignets toutes les heures. En plaçant vos mains devant votre visage et en faisant des mouvements circulaires du poignet, vous étirerez vos muscles et préviendrez les inflammations. Vous pouvez également étirer vos poignets en entrelaçant vos doigts et en poussant doucement pour éloigner vos mains de votre corps.
Repensez votre poste de travail
L’espace dans lequel vous travaillez aura des répercussions sur votre santé. Si vous utilisez un ordinateur sur un bureau qui n’a pas été spécifiquement conçu pour cela, votre corps pourrait être trop sollicité. Un bureau adapté à un ordinateur doit proposer une hauteur d’assise optimale et comprendre un plateau pour le clavier et la souris.
Apportez des en-cas et des repas de chez vous
Prendre un burger et des frites dans un fast-food voisin est certainement plus facile que de préparer et d’apporter un repas de la maison, mais cela peut nuire à votre santé. Les aliments des fast-foods et autres plats préparés contiennent souvent des ingrédients de remplissage, comme le sucre et le sirop de maïs, tout en ayant peu ou pas de valeur nutritionnelle. En préparant vous-même vos repas, vous pouvez choisir des ingrédients naturels et nutritifs.
En plus d’être nutritifs, les en-cas et repas faits maison aident à perdre du poids. Des millions de Français ont du mal à perdre leurs kilos en trop, notamment car ils mangent dehors. Il n’est pas rare que les plats préparés contiennent plus de 1 000 calories, soit la moitié de la quantité recommandée pour la plupart des adultes. Vous aurez un meilleur contrôle sur la quantité de calories dans vos repas en les préparant vous-même, ce qui rendra la perte de poids un peu plus simple.
Ne laissez pas de longues périodes d’inactivité nuire à votre santé. Suivez les conseils donnés ici pour rester en bonne santé si vous restez assis toute la journée.